Cuidar da saúde mental não é só no Setembro Amarelo

Quando as pessoas falam sobre saúde mental, geralmente estão se referindo a um distúrbio, como ansiedade ou depressão, que pode exigir suporte profissional e tratamento. Mas a saúde mental é muito mais do que um diagnóstico e falar sobre esse assunto importante vai bem além do Setembro Amarelo, não é mesmo?

Desde 2015, o mês se tornou conhecido como o momento de conscientização e prevenção ao suicídio. No entanto, o assunto tão importante ainda é tabu e sabemos que evitar o assunto não diminui o número de casos e muito menos vai promover uma discussão que dê um fim a este problema, que aprisionou tantas vítimas na pandemia de covid-19.

A saúde mental inclui seu bem-estar psicológico geral, como a maneira como você se sente a respeito de si mesmo e dos outros, bem como sua capacidade de controlar seus sentimentos e lidar com as dificuldades cotidianas. Pensando nisso, o Purebreak listou pequenos passos que podem te ajudar a construir resiliência, aumentar os sentimentos positivos e se sentir melhor todos os dias e não só em setembro. Veja!

Diga algo positivo a si mesmo. Segundo pesquisas, a forma como você pensa de si próprio pode ter um efeito poderoso sobre como se sente. Quando percebemos nosso eu e nossa vida negativamente, podemos acabar vendo as experiências de uma forma que confirma essa noção. Em vez disso, pratique o uso de palavras que promovam sentimentos de valor próprio e poder pessoal. Por exemplo, em vez de dizer: "Sou um perdedor. Não vou conseguir passar de ano porque fui mal na prova", tente dizer algo como: "Não fui tão bem na prova quanto queria, mas isso não significa que eu não vou conseguir ser aprovado".

A gratidão foi claramente associada à melhoria do bem-estar e da saúde mental, bem como à felicidade. O método mais pesquisado para aumentar os sentimentos de gratidão é manter um diário de gratidão ou escrever uma lista diária de gratidão. Por isso, encontre algo pelo qual ser grato, deixe-o preencher seu coração e aqueça-se com esse sentimento.

Seu corpo libera substâncias químicas que aliviam o estresse e aumentam o humor, chamadas endorfinas, antes e depois do treino, e é por isso que os exercícios são um antídoto poderoso para o estresse, a ansiedade e a depressão.

Procure pequenas maneiras de adicionar atividades ao seu dia, como subir as escadas em vez do elevador ou fazer uma curta caminhada. Para obter o máximo de benefícios, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia e tente fazê-lo ao ar livre. A exposição ao sol ajuda seu corpo a produzir vitamina D, que aumenta o nível de serotonina no cérebro e passar o tempo na natureza é um comprovado como um bom redutor do estresse.

O que você come nutre todo o corpo, incluindo o cérebro. Os carboidratos (em quantidades moderadas) aumentam a serotonina, uma substância química do cérebro que tem um efeito calmante sobre o seu humor. Alimentos ricos em proteínas aumentam a norepinefrina, a dopamina e a tirosina, que ajudam a mantê-lo alerta. E vegetais e frutas são carregados com nutrientes que alimentam todas as células do seu corpo, incluindo aqueles que afetam as substâncias químicas do cérebro que regulam o humor.

Inclua alimentos com ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (encontrados em peixes, nozes e sementes de linhaça) porque pesquisas mostram que eles podem melhorar o humor e restaurar a integridade estrutural das células cerebrais necessárias para o funcionamento cognitivo.

Naqueles momentos em que tudo parece demais, dê uma pausa! Faça qualquer coisa, menos o que estiver estressando você, até que se sinta um pouco melhor. Às vezes, a melhor coisa a fazer é um simples exercício de respiração: feche os olhos e respire fundo dez vezes. Para cada um, conte até quatro ao inspirar, segure e conte até quatro e expire por mais quatro. Isso faz maravilhas quase imediatamente.

O sono restaura sua mente e corpo. Seu sistema imunológico se repara e seu cérebro descansa e recarrega enquanto você dorme. Um grande número de pesquisas mostrou que a privação de sono também tem um efeito significativo no humor. Tente ir para a cama a uma hora regular todos os dias e pratique bons hábitos para dormir melhor.